睡眠如何幫助我們增加整體健康和幸福感
睡眠對於嗅覺的重要
睡眠對於賀爾蒙的修復
一天當中在睡眠期間，全身當中的膠狀淋巴系統會開始運作，但腦中所含的膠狀淋巴系統是 由膠細胞（glia）所組成，在膠狀淋巴系統當中，腦間質液與腦脊液在腦實質中匯合。腦細胞間隙會在睡眠狀態下增加約六成以上空間，腦間質液與腦脊液的對流交換明顯增加，從而加快腦脊液中Aβ的清除，同時去歸類一天的活動與記憶狀態。
睡眠除了身體放鬆外，仍必須在睡前時候，有意識地與大腦對話，並下達睡眠指令，安撫大腦所焦慮的情境模式，告訴大腦此刻，並沒有任何事件與危險發生，創造出良好的睡眠環境，改善大腦認知狀態，才能讓大腦順利進入深層睡眠模式，使膠狀淋巴細胞開始作用整個腦中的突觸放電與連接，膠狀淋巴與腦中產生電脈衝的神經元並肩而立。 就像淋巴系統會把我們 身體的髒東西排出去，膠狀淋巴系統會蒐集並移除危險的代謝汙物，這些代謝物是由辛勤工作的腦神經元產生的，而膠狀淋巴系統就像是頂尖運動選手的支援團隊由兩類細胞組成，一是神經元(Neuron)，二是神經膠質細胞(Neuroglial cells)。當功能異常時，其會所導致的異常血流變化有可能會引發大腦的功能改變或造成某種神經疾病。
膠狀淋巴系統主要功能：
作為身體廢棄物的清理系統，維持組織恆定的關鍵
調節人體組織間液和顱內壓，協助大腦維持正常的液體平衡
將養分(神經傳導物質和胺基酸、脂質、葡萄糖)輸送至大腦
協助大腦維持正常液體平衡和內壓
膠狀淋巴系統將顱內腦脊髓液流入大腦薄壁組織的動脈旁內流路徑，再加上從大腦與脊髓的間質腔室移除間隙液及細胞外液的清理機制。兩者之間的液體交換主要由動脈搏動來驅動，並且在睡眠期間由大腦細胞外空間的擴張與收縮進行調節。星狀膠細胞的AQP4水通道促進了間隙液的大體積對流流動，進而清除了可溶蛋白質、廢棄產物以及過多的細胞外液。引流至頸部淋巴系統
膠狀淋巴系統由美國羅徹斯特大學醫學中心果丹麥神經科學家麥肯·尼德佳德創造，認可該系統對於神經膠質細胞的依賴性，以及其功能與周圍淋巴系統的相似性，2021年發現膠狀淋巴對於維持大腦健康與正常運作十分重要，如果受損會導致引起各種神經系統的問題，與身體機能損傷。
膠狀淋巴系統對於清理功能失調的蛋白質（如：突觸核蛋白、濤蛋白、β澱粉樣蛋白）可發揮關鍵作用，在帕金森氏症(PD)和阿茲海默症（AD）這些神經退化疾病中，大腦會收集並儲存逐漸累積下的摺疊錯誤蛋白質，進而導致神經細胞功能失調並凋亡，研究已證實在睡眠時，膠狀淋巴系統高度活躍，才會開始作用移除有害的蛋白質堆積與排出，清醒時膠狀淋巴就會停止運作，這就是為什麼良好的睡眠品質應該擺第一位，因為優質的睡眠才能消除可能具有神經毒性的產物
睡眠有助於幫助修復和生長的賀爾蒙，記憶的形成和組織 ,良好地回憶和保留資訊
睡眠期間 ,免疫系統會釋放一種稱為細胞激素的蛋白質 ，有助於對抗感染、發炎和壓力 ，充足的睡眠可以增強免疫系統。
睡眠在調節情緒和促進心理健康方面發揮著極為重要的作用 。
睡眠可以增強協調性、反應時間、運動技能和整體運動能力 。
(每個人的睡眠需求可能有所不同、但大多數成年人每晚通常需要 7-9 小時的優質 睡眠才能獲得這些好處 。 )
幫助睡眠方式：芳療/SIG/NLP/中醫/針灸/按摩
芳香療法：
擴香
泡澡
局部使用 嗅吸
可以使用富含醇類的精油 富含醇類的油是抗氧化劑。 它們可以滋養肌膚和身體、而且大多數聞起來很香 。
(香茅醇 ：天竺葵、奥圖玫瑰、香茅。 香葉醇 ：玫瑰草、天竺葵、甜百里香 橙花醇：永久花、奥圖玫瑰、玫瑰)原精、橙花 芳樟醇 : 芳樟精油、香藥籽、甜百里香、橙花`薰衣草、綠花白千層、蠟菊、依蘭。
茶樹、甜馬鬱蘭 樟醇 ：鼠尾草、土木香、迷迭香、樟腦迷迭香 薄荷醇 ：亞洲薄荷、薄荷 澳洲尤加利、蒸餾萊姆、綠花白千層)
SIG：
使用安定泥膜/鎮定泥膜，在洗澡後，準備入睡前。它們可以滋養肌膚和身體、而且有獨特萃取香料，協助放鬆神經系統，加速皮膚修復外，延緩老化，降低搔癢與過敏，強化肌膚機能
中醫：找尋信任合格的中西醫執照，內服中藥調理氣血循環，或針灸，找出經絡不順的問題
NLP:找出大腦對於睡眠的定義與狀態，或情緒卡住的部分，利用神經與言與大腦溝通，並下達指令
按摩與撥經：
適時的放鬆經絡與肌肉的緊繃度，讓肌肉更加有彈性與柔軟
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